د وران بارداری : توصیه هایی برای کاهش فشار روی پاها

بارداری ممکن است دردهایی حاد یا مبهم را در بدن‌تان از سر تا پا ایجاد کند.

این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا فشار بر روی پاهای‌تان را در هنگام بارداری کاهش دهید:

1. هر وقت که می‌توانید با تکیه دادن به جایی وزن‌تان را از روی پاهای‌تان بردارید. اما از چهارزانو نشستن که ممکن است گردش خون رحم را مختل کند، اجتناب کنید.
2. هنگامی که برای مدت زیادی نشسته‌اید،‌ پاهای‌تان را کش بدهید.
3. کفش‌‌های راحت و محکم بپوشید که کاملا اندازه پای‌تان باشد. اندازه کفش‌تان ممکن است در حین بارداری تغییر کند.
4. اگر کف پای صاف دارید،‌ یک برای پیاده‌روی یا ورزش روزانه یک جفت کفش ورزشی دو بخرید، چرا که از لحاظ جذب ضربه بهتر از سایر کفش‌ها هستند.
5. از کفش‌های پاشنه‌بلند پرهیز کنید؛ کفش‌های پاشنه کوتاه خوب هستند.
6. هنگامی که احساس گرفتگی عضلات پشت ساق می‌کنید، پاهای‌تان را راحت بگذارید. برای کمک به پیشگیری از گرفتگی ساق پا عضلات‌تان را به آرامی به چرخاندن زانو‌های‌تان به چپ و راست بچرخانید تا این عضلات ورزش داده شوند.